Dormir bem mantém nosso corpo saudável, melhora a qualidade de vida e aumenta a longevidade. Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono.

Estudos mostram que quem dorme menos do que o necessário tem menos vigor físico, envelhece mais precocemente, é mais propenso a doenças como obesidade, hipertensão e diabetes.

Isso ocorre porque durante o sono ocorrem vários processos metabólicos, que se alterados, podem afetar o equilíbrio do organismo a curto, médio e longo prazo.

A quantidade ideal de horas de sono por dia varia de pessoa a pessoa, mas em média, a população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono por dia. Para crianças, o ideal é de 9 a 11 horas diárias

Examine seus seios todos os meses, verificando se existe caroços e secreções saindo pelo mamilo ou alterações na pele.
1- Em pé, em frente ao espelho observe se com o movimento aparecem alterações de contorno e superfície das mamas.
2- Comprima o mamilo esquerdo delicadamente e observe se há a drenagem de alguma secreção. Repita no mamilo direito.
3- Deitada, a mão esquerda apalpa o mamilo direito, faça movimentos circulares suaves, apertando levemente com as pontas dos dedos. Repita na mama direita.
4- No banho, com os seios ensaboados, toque suas mamas com as pontas dos dedos e a mão espalmada.

As fibras são essenciais para nossa saúde. Elas não fornecem nutrientes, porém trazem vários benefícios ao nosso organismo.
Comer fibras ajuda a regular o intestino e auxilia no emagrecimento, pois as fibras não fornecem calorias e dão a sensação de saciedade. Isso porque elas permanecem um bom tempo dentro do estômago e aceleram os movimentos do intestino, evitando a indesejável prisão de ventre.
As fibras estão presentes nas frutas, legumes, vegetais, pães integrais, cereais integrais e farelos. Por terem consistência mais dura, exigem que mastiguemos bastante e devagar, o que faz com que fiquemos satisfeitos mais rapidamente, e consequentemente comamos menos.

O alongamento é muito importante e pode ser praticado em qualquer lugar.
Com o intuito de relaxar a musculatura, melhorar a postura e ativar a circulação, a prática regular traz inúmeros benefícios, entre eles:
Redução da ansiedade, estresse e fadiga, prevenção de dores e melhoria da atenção.
Alongamentos simples em momentos de tensão ou antes de realizar movimentos repetidos são portanto, de grande importância.

Podemos evitar muitos problemas se tivermos cuidado com a nossa postura. A mudança de alguns hábitos em casa ou no trabalho é de fundamental importância para preservar a nossa coluna.
Ao levantar um peso ou pegar um objeto no chão, dobre os joelhos.
Ao realizar trabalhos sentado, apoie as costas no encosto da cadeira, use um apoio para os pés, de forma que os joelhos fiquem 1 a 2 cm acima do quadril.
Ao levantar-se, mantenha o corpo ereto.
Ao abrir gavetas pesadas, use as duas mãos e dobre os joelhos quando as gavetas forem baixas. Nunca dobre a sua coluna para frente.
Evite torcer as suas costas.
Divida o peso nos dois lados do corpo.
Apanhar um objeto no alto, use um banco ou escada. Não torça a coluna.
Vista suas roupas e calce meias e sapatos sentado.
CUIDADOS COM A COLUNA NA HORA DE DORMIR
Evite dormir de bruços. Prefira dormir de lado ou de barriga para cima e verifique a densidade do seu colchão, de acordo com seu peso e altura. Cuidado com os “colchões ortopédicos”, pois são muito duros.
Levante da cama devagar e de lado, apoiando nos braços.

A caminhada é uma das mais simples atividades físicas e é surpreendentemente eficaz para a melhora da saúde e qualidade de vida.
Uma boa dica é começar a caminhar por 30 minutos, três vezes por semana. Essa atividade trabalhará a função cardiovascular, melhorando o condicionamento físico, reduzindo a pressão sanguínea e colesterol, além de proteger contra doenças como osteoporose, diabetes, stress.
A caminhada deve ser feita com tênis apropriado, e é importante fazer alongamentos antes e depois dessa atividade, além de ingerir bastante água.

Separar horas para descanso, divertimento, prática de esportes e passar tempo com a família e amigos representam muito mais do que horas agradáveis de divertimento.
Estudos comprovam que o lazer é importante tanto para manter a saúde física, aumentar os laços entre familiares, diminuir tensão, quanto para a saúde mental, comprovando que o lazer não é brincadeira e merece ser levado a sério.
Gerencie melhor o seu tempo e priorize atividades simples, como passear, ler, ir ao cinema e encontrar velhos amigos.

Segundo pesquisa de mestrado da UFMG, o ideal é tomar sol de 15 a 30 minutos, pelo menos três vezes por semana. Pode-se passar protetor solar no rosto, mas é importante deixar braços e pernas sem protetor, para garantir os benefícios da exposição à luz solar.
Isso porque tomar sol é a melhor forma de se obter a vitamina D, que protege o organismo contra tumores de próstata, mama, pulmão, entre outros, além de diminuir o risco de depressão, osteoporose e doenças imunológicas, como esclerose múltipla e artrite reumatoide.